Баку, 16 марта, АЗЕРТАДЖ Прекращение регулярных тренировок называется «растренированностью», но существует огромная разница между отдыхом длиной более 30 дней и небольшими по длительности перерывами. Чем выше продолжительность тренировок, тем дольше вы сможете сохранить мышечный объем, но если вы полностью забудете о тренировочном режиме, вы можете потерять всю массу и силу, но таким, каким были до начала тренинга вы уже не станете.АЗЕРТАДЖ со ссылкой на медицинские СМИ предлагает пять полезных советов, которые помогут дольше сохранять мышечную массу. Правильное питание, постоянные тренировки и контролируемый режим отдыха Если же у тебя получилось нарастить внушительные объемы мышечной массы, то, прежде всего, необходимо часто выполнять все действия, с помощью которых был достигнут данный результат — правильное питание, постоянные тренировки, контролируемый режим отдыха — это очень важный пункт.Не стоит допускать повышение, адреналина или же эпинефрина и кортизола Они угнетают выработку основного гормона для увеличения мышечной массы — тестостерона. Также нежелательным считается повышение гормона — тироксина, который вырабатывается щитовидной железой, т.к. он приводит к изменению метаболизма.Вышеперечисленные процессы могут спровоцировать процесс разрушение структур или веществ, который называется катаболизм. В бодибилдинге катаболизм мышц, приводит к разрушению мышечного протеина до аминокислот, этот процесс провоцируется из-за следующих факторов:Большое количество стрессов: нервное перенапряжение из-за различных проблем, изменение в режиме сна (в его общей длительности или во времени его начала и конца).Утомление или усталость: на сон нужно тратить 7-8 часов, а ежедневные нагрузки разных типов следует корректно распределять.Голод: нужно питаться до и после тренажерного зала. До тренировки лучше всего подойдет пища богатая на белки и медленные углеводы, а после также белки, но углеводы должны быть быстрыми.Получай энергии больше, а трать меньшеПридерживайся строгого правила — получай энергии больше, а трать меньше, если в организм поступает большое количество калорий, то нарастить мышечную массу легче. Но если ваша цель — не мускулатура, а поддержание себя в хорошей физической формы, тогда приток энергии в организм должно быть равным его расходу.Не пропускай занятияПропуская тренировки в тренажерном зале, ты отдаляешься от желаемой мечты. Каждое выполненное упражнение - это небольшой шаг к мышцам твоей мечты. Если не ходить в тренажерный зал и при этом потреблять много калорий, то начнет накапливаться жир, т.е. фигура станет еще хуже, чем до начала прохождения программы по наращиванию мускулатуры.Силовой тренинг должен длиться не более 45 минутДанная рекомендация подходит для тех, кто не принимает анаболические препараты. В первой половине тренировочного процесса расходуется гликоген, который располагается в мускулах, ко второй части занятия гликоген расходуется из печени. Превышая 45 минут, занятие идет только во вред вашему здоровью.