Баку, 27 января, АЗЕРТАДЖ
Чем старше мы становимся, тем сложнее нам поддерживать форму: метаболизм замедляется, наш образ жизни тоже становится менее активным, а еще после 40 лет мы легче теряем мышечную ткань, на смену которой приходит жировая… Что делать, чтобы сохранить красивую фигуру после 40 лет? АЗЕРТАДЖ со ссылкой на «Домашний очаг» предоставляет несколько советов для сохранения красивой фигуры при похудении.
Есть достаточно
Очень плохая идея — экстремально сокращать ежедневный рацион, чтобы похудеть. Скорее всего, в первое время вы добьетесь результата — и, возможно, он будет даже впечатляющим, но очень быстро вес замрет, а потом и вовсе поползет вверх. Наш организм очень не любит стрессы и боится неизвестности. Поэтому ешьте столько, сколько нужно, чтобы не испытывать голода.
Не отказываться от завтрака
Люди, пропускающие завтрак, в среднем в 4,5 раза чаще страдают ожирением, чем те, кто не отказывается от утренней трапезы. Во‑первых, калории, поступающие в организм в первой половине дня, практически полностью перерабатываются в энергию; во‑вторых, плотный завтрак надолго оставляет чувство сытости и отбивает желание перекусывать чем-то вредным. Наконец, именно завтрак дает нам достаточно энергии, чтобы вести активный образ жизни — что тоже очень важно и для здоровья, и для хорошей фигуры.
Пить чай или кофе
Если ежедневно выпивать по три чашечки кофе или чая, обмен веществ будет работать быстрее на 5−8 процентов - а это значит, что вы, ничего не делая, будете расходовать дополнительно 98−174 калории. Кроме того, всего одна чашка свежезаваренного чая (без сахара и закусок) единовременно «разгоняет» метаболизм сразу на 12 процентов.
Пить много воды
6 чашек холодной воды каждый день — и вот вы, ничего не делая, худеете на 2,5 килограмма в год — или теряете по 50 калорий ежедневно. А если хотите терять больше, пейте по‑настоящему холодную воду — тогда организму потребуется дополнительная энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.
Есть много белка
В идеале белок должен входить в каждый прием пищи — тогда ваши мышцы будут получать достаточно строительного материала. Кроме того, рацион, богатый белком, ускоряет процесс сжигания лишних калорий — до 35 процентов.
Получать больше витамина D
Источником этого полезнейшего витамина может быть еда (жирная рыба, яйца, молочные продукты и морепродукты), а также солнечный свет. Витамин D — одно из главных полезных веществ, от которых напрямую зависит скорость метаболизма. И если его недостаточно в вашем рационе, обмен веществ неизбежно замедлится.
Пить много молока
Некоторые исследования подтверждают, что дефицит кальция негативно сказывается на скорости обмена веществ. Обязательно ешьте каждый день творог, йогурты (ни в коем случае не обезжиренные), пейте цельное молоко — именно молочные жиры помогут вашему организму быстрее перерабатывать лишние калории в энергию, а также защитят от вредных жиров, поступающих с другими продуктами.